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产后妈妈想要母乳充足，一是要做到早接触早开奶，保持乳腺畅通，心情要好，二是产后一周后的食补也挺重要，以下催乳食谱对母乳妈妈产后补充营养，下奶都很有作用。

汤类

一、昂刺鱼豆腐汤

昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。

做法如下：

1、2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用。

2、将50克豆腐切块，锅中加适量清水。

3、加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱。

4、水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。

二、通草鲫鱼汤

鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

做法如下：

1、将1条鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；30克黑豆芽洗净。

2、锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草。

3、煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草。

4、加盐即可食鱼饮汤。

三、黄花菜肉丝汤

黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。

做法如下：

1、克洗净切丝，黄花菜50克洗净，红枣5颗。

2、加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜。

3、煮熟后加入盐调味即可食用。

四、花生大枣猪蹄汤

花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈！

做法如下：

1、1个猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口。

2、然后放在清水中炖煮，加入50克花生、10颗大枣。

3、水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可。

4、出锅之前根据个人口味加少许盐。

五、党参当归瘦肉炖墨鱼

墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。

做法如下：

1、将鲜墨鱼克剖开，去内贝壳，洗净，切块，猪瘦肉克洗净切粒。

2、生姜5片、党参30克、当归10克、红枣6颗全部放入锅中。

3、加适量清水，炖煮2小时，出锅后加入少量盐调味。

六、酒酿蛋花汤

米酒是大部分地区的宝妈在月子期间常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳。

做法如下：

1、将1块酒酿加水煮开，再打入1个鸡蛋。

2、煮成蛋花状即可，可趁热服用。

粥类

一、黑米胡萝卜红枣粥

黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢，气血通畅，非常有助于母乳的分泌。

做法如下：

1、黑米50克，胡萝卜克。

2、洗净、切块，大枣10颗备用。

3、将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可。

二、王不留行花生粥

上面说过，花生可以补血通乳，如果再加上通草、王不留行两种药材搭配在一起下奶的效果会更好，王不留行花生粥非常适合脾胃虚弱、母乳较少的新手宝妈。

做法如下：

1、将通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁。

2、将药汁、花生米30克、小米50克一同入锅。

3、加水煮熟后加入少量红糖即可食用。