亲爱的家人！

我叫郭禹彤，医学院毕业，曾经为产科医师，从年开始至今都在聚焦专业为产后女性

解决奶水不够孩子吃（乳少）、

解决乳房涨痛乳汁不出（涨奶）、

解决乳汁淤积（奶结包块）、

解决奶水不够孩子吃还不停的外流（漏乳）...等哺乳期问题...

多年的产后工作中我深深感受到：

产后月嫂护工服务≠产后1-7天专业开奶服务；

产后通乳同样≠产后催乳；

应用无痛通乳手法、灸法催乳术我解决哺乳问题得以应手，效果受到众多产妇的认可与信任，灸法催乳的特点本不需要介入产妇饮食...

但在实际工作中，发现很多妈妈真的不知道什么样的月子饮食才是正确安全的，有缘看到以下内容，就摘录下来供您参考借签...

在此，先带您了解一下你的身体现况，此时和产前相比较雌孕激素在体内的急剧变化，全身除了乳房外都处于迅速恢复中，包括后天之本的脾胃，此时处于相对虚弱的状态...

此时你如果进食一些鸡、鱼、排骨等等传统的下奶汤水，很大一部分人就会造成乳汁淤积或者乳络闭塞而出现乳房涨痛或者泌乳不行的情况...

现在，您可根据我提供的这些内容，依据自己的需要和偏好来选择食物渡过这个特殊时期：

以下几类食品应避免食用：

1、刺激性、辛辣食物及饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；韭菜、豆豉、花椒、八角、茴香...

2、酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出、敏感者会导致回乳...

3、过咸食品，比如咸肉，腌菜，过多的盐分会导致浮肿...

4、麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌...

5、忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜、豆腐乳等...

发奶通乳常用食物：花生、黄豆芽、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、黄花菜、油豆皮、莴笋、豌豆、海带、豆腐、无糖黄豆浆、木瓜、黑豆、丝瓜...

具体食谱可以借鉴如下：

产后下奶汤

名称

食材

做法

功效

备注

红糖小米粥

将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。

补气补血发奶

产后当天

原味蔬菜汤

黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。主要是根茎花果。以后保证每天不少于喝两次。

把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调料，煮烂后取汤水饮用。在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。

黑芝麻豆浆米糊

将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可。红糖佐食。

发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿、发奶

花生粥

花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量

先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用

泻肺、利小便、下乳汁

双菇红枣花生汤

平菇撕成小条状，香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水分放入汤锅里。花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里（用花生浆代替水），把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火熬半小时，改小火二十分钟左右（双菇煮软，产后器官功能弱），再加少许盐即可。

补钙、补血、发奶

木瓜花生大枣汤

木瓜去皮去籽并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。

发奶、补血、补钙、补气

海带豆腐汤

油烧热后放入豆腐略煎一会后，倒入水、海带、姜片。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将香菇倒入一起煮。出锅前稍撒一点盐

海带花生汤

海带花生蘑菇，一定要把蘑菇用开水煮烫，把蘑菇的黄水倒掉。然后用热油把蘑菇炝出香味，加水大火烧开，小火炖约三四十分钟，吃起来清香可口。

红糖豆腐汤

将红糖与豆腐加水共煮，数沸后吃豆腐喝汤，一次服完，每日二次。

补血通乳，治产后乳水不通（乳头破损者慎吃红糖）

豆浆花生粉

生花生米15克，豆浆1碗，将花生米去皮捣烂，用煮沸的豆浆冲服。每日二次。

治产后乳汁稀薄或奶量太少

米汤冲芝麻

将大米加水煮至烂，取汤备用；芝麻同食盐共炒干研为细末；用米汤冲芝麻盐末，加入红糖拌匀即可服食。

益阴增乳，治产后无奶或奶水不足

山药香菇汤

先把生姜片放进热油里炝出香味，买那种细长的山药，香菇和毛豆要用少量油炝出香味，加水烧开，小火炖至汤浓，然后加入山药，山药易熟要晚下锅。喜欢吃豆腐皮的可以和香菇一起入锅。

莲藕花生汤

藕洗净后切块，花生也可以切开，锅内放少许油略炒，放多些水煮，尽量多煮会儿，放少许盐即可食用

补铁补血，发奶

莲藕微寒，分娩1-2星期后服用

赤小豆汤

下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》；煮赤小豆汁饮可下乳汁，出自《产书方》

豆腐米酒汤

取豆腐4两，红糖1两，加水1碗，煮熟后加入米酒1两，温热时服食

坐月子食谱

生产完的三天内吃流质或半流质的食物：小米粥、大米粥、烂面条等好消化、多水份的食物。

产后喝蔬菜汤。产后马上喝全汤（动物蛋白汤）催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶，最少在产后5天以后再喝全汤。红糖一般饮用不能超过10天。

产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃，少油少盐、少醋。

月子期间慎吃或不吃偏冷性的果菜：小黄瓜、冬瓜、芹菜、茄子、竹笋、萝卜、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞。

第一周

代谢排毒：排出体内废血、恶露、废水、废气、老废物，产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物清淡好消化为主，不管喝什么，都得小口小口的喝。

薏仁白米饭。黑米白米粥。

五谷饭：白米半杯，小米燕麦片玉米渣糯米各１／４杯。

红豆、黑米、红皮花生粥。

杂粮粥：红豆，薏米，燕麦，黑米，红枣，黑芝麻，大米

养肝汤：红枣7颗。做法：红枣洗净，剪出7个口子，与水同煮，沸后转小火煮5-10分钟，只取汤。

每天可常吃山药，多喝姜枣茶去寒。

第二周

内脏收缩周收缩子宫、骨盆，着重腰骨复原，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择热性或比较温和的蔬菜，如西红柿、西兰花、青椒、菠菜、花生、莲藕、海带、山药、黑木耳、豆制品、香菇、南瓜、红薯、土豆，蔬菜蘑菇汤可以多喝。

第三、四周

三周以后只要是温和蔬菜均可选择。菜品可参照一二周，山药、清炒西兰花、海带豆腐汤、西红柿、板栗。

再给您总结几项哺乳期间容易出问题的一些禁忌：

一、哺乳期间不能经常吃巧克力：

巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。

另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。

二、不能完全不吃盐：

有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃并且水肿，不利于身体恢复，她们甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。

如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。当然了，一定要把握好这个度！

三、不能经常喝茶：

多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。

而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。

四、妈咪特别注意不能混吃的食物：

1）、海鲜与啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：

海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂——维生素B1。

如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难排的尿路结石。

2、鸡蛋与豆浆（降低蛋白质吸收）：

生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。

3、牛奶与巧克力易发生腹泻：

牛奶含丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状，影响生长发育。

4、土豆不宜烧牛肉（马铃薯烧牛肉）：

由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同，会延长食物在胃中的滞留时间，而拉长胃肠消化吸收的时间，造成胃肠的不适。

5、萝卜与橘子（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大：

萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大。

好，今天就先总结到这里，以后碰到有价值的内容我再为大家分享！

谢谢！

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