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或许，您在刷这篇推文的时候

就正在马桶上

和便便苦苦作斗争？

吼吼吼......

如果您...

一周排便次数＜3次

排便费力

粪质硬结、量少

那么

您这就是便秘，没得跑了！

便秘

constipation

便秘病因可分为器质性和功能性两类，后者又称习惯性便秘，多见于老年人，随年龄增长而加重，且往往还作为症状出现在其他疾病的病程中，相互影响，牵一发而动全身，需要谨慎对待。近年来，时有老年人在如厕时猝死的报道，著名相声演员马季先生在排便时突发心脏病而去世。这是因为大便排出不畅，过度用力屏气，腹压增加，血压升高，从而诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血甚至猝死等。

日常生活中，想要缓解便秘需注意这几点：

1.水溶性和非水溶性膳食纤维对排便非常重要，如果平日膳食纤维摄入不足易引起便秘；

2.多饮水，饮水量不足也容易使大便干结引发便秘；

3.培养规律的排便习惯；适当进行体育锻炼。

除此之外，患者还可尝试中医药方法来缓解便秘。

PART.01

穴位按摩

1

支沟穴

支沟穴位于前臂外侧，腕背远端横纹上三寸。属于手少阳三焦经，具有通利三焦、通腑降逆、疏肝理气、活血止痛的功效。

方法：以穴位本身为中心用大拇指轻轻旋转按揉该穴。

2

天枢穴

天枢穴位于肚脐旁开两寸。属于足阳明胃经，但同时也是手阳明大肠经的募穴。

方法：以拇指点、按、揉的方式刺激该穴。

3

上巨虚

上巨虚位于在胫、腓骨之间巨大的空隙处。属足阳明胃经，同时又是大肠经的下合穴，“合治内腑”。

方法：以拇指点、按、揉的方式刺激该穴。

每天坚持按揉这三个穴位可缓解便秘、腹胀

PART.02

耳穴压丸

耳穴压丸是指在耳穴表面贴敷小颗粒状药物的一种简易刺激方法。

根据《灵枢》中耳与经脉的关系、耳与脏腑的关系，通过刺激耳穴，就能调整经脉，传导感应，调整虚实，使人体各部的功能活动得到调整，以保持相对平衡而达到治疗疾病的目的。耳穴可选取主穴肺、胃、大肠、小肠、乙状结肠、三焦，配穴脾、肾、内分泌、神门。用王不留行子药贴贴于穴位上，用食、拇指循耳前后按压至酸沉麻木或疼痛灼烧感为度。

PART.03

中药茶饮

决明子，在我国南北方均有种植，味甘、苦、咸，性微寒，归肝、大肠经，具有清热明目、润肠通便的功能。

具体用法：取决明子克，炒微黄，磨碎，储藏干燥瓶罐中，每次取15～30克，根据个人口味可加入适量的蜂蜜或者红糖，开水浸泡，代茶饮连服4～5天，大便可顺畅排下，此后以小剂量服用10天左右，以巩固疗效。

注：气虚便秘者不宜饮用。

科普支持：上海市宝山区科学技术协会科普项目（项目编号：19-3-23）

作者：上海市宝山区大场社区卫生服务中心卢成达

《上海中医药报》年第1期

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