吃什么奶水多是很多妈妈们都会面临的问题，这不仅会影响宝宝的生长发育，甚至还会影响产后妈妈们的情绪，严重或可导致产后抑郁。那么吃什么奶水多呢？其实日常生活中有很多食物都能帮助妈妈们产生丰富的奶水，不过单一的食物显然比较麻烦，所以今天小编就为大家介绍几款汤粥，希望能够帮助各位妈妈们解决吃什么奶水多这个问题。吃什么奶水多？奶水不足的原因先了解一下

1、精神心理因素

分娩时过度紧张、缺乏信心与热情都能导致奶水不足。

2、授乳方法不当

新生儿出生后没有及早地吸吮乳房、也没有按需哺乳；母婴分离使用奶瓶喂奶而造成“乳头错觉”，导致新生儿不愿吸吮母乳；妈妈因为乳头疼痛而不愿让新生儿吸吮等因素均可导致乳汁不足。

3、妈妈身体因素

母亲营养不良休息不好、乳腺发育不良（乳房发育不良，乳房手术，乳头凹陷）、再次妊娠、母亲甲状腺功能低下等均可使乳汁分泌减少。

4、选择了不合适的内衣

现代妈妈少乳汁的原因之一是与穿着打扮有关，比如衣服、尤其是内衣的纤维会堵塞乳管等。5、饮食结构不合理

许多现代女性为追求身材苗条一般都吃得很少，仅仅强调多吃些水果和蔬菜连维持身体正常运作而必要的主食都被列入“黑名单”了，这种偏食现象往往会导致体内蛋白质、脂肪等营养物质的严重缺乏以致乳汁也不会多了。

吃什么奶水多？有助发奶和营养丰富的食物要多吃

奶水不足的母亲可以吃些发奶的食物使母乳分泌增多，如鱼汤、猪肘汤、猪蹄汤、骨头汤等以增加奶量。做鱼时若加入少量的醋，骨中的矿物质将溶于汤内营养更为全面。

产妇奶水不足还应多吃营养丰富的各种食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、鸡、动物内脏、各种蔬菜、水果和豆制品。由于乳汁中含水量大所以母亲要多喝水。

吃什么奶水多？推荐7款食谱

吃什么奶水多：炒黄花猪腰

食材：猪肾(腰子)克、黄花菜50克、淀粉、姜、葱、蒜、味精、白糖、植物油、精盐各适量。

制作方法：将猪肾一剖为二剔去筋膜腺体备用。锅烧热后放植成热时放葱、姜、蒜入锅煸香，再放入腰花爆炒片刻至猪腰变色熟透，加黄花菜、盐、糖再炒片刻加淀粉勾芡推匀，最后加味精即成。

吃什么奶水多：苣子粥

食材：莴苣子15克、甘草6克、粳米克。

制作方法：将莴苣子捣碎加甘草、再加水毫升同煮，煮至水剩余毫升时滤汁去渣。将滤汁、粳米一同入锅加水同煮至米烂即成。

吃什么奶水多：王不留行炖猪蹄

食材：猪蹄3～4个、王不留行12克、调味料若干。

制作方法：将王不留行用纱布包裹和洗净的猪蹄一起放进锅内，加水及调味料煮烂即可食用。

吃什么奶水多：花生粥

食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。

制作方法：先将通草、王不留行煎煮去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅加水熬煮至花生米、粳米熟烂，最后加入红糖即可食用。

吃什么奶水多：虾米粥

食材：虾米30克、粳米克。

制作方法：粳米如常法加水煮粥半熟时加入洗净的虾米，继续熬煮至米汤稠时即可食用。

吃什么奶水多：酒酿蛋花汤

食材：酒酿1块、鸡蛋1个

制作方法：将酒酿加水煮开再打入鸡蛋煮成蛋花状即可，可趁热服用。

吃什么奶水多：山甲炖母鸡

食材：老母鸡1只、穿山甲60克、葱、姜、蒜、五香粉、精盐等适量。

制作方法：母鸡去毛及内脏、穿山甲砸成小块填入鸡腹内。入锅加水及调味料炖至肉烂脱骨即可食用。

吃什么奶水多？这些食物千万别吃

1、辛辣食品和咖啡因应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品以免引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后会改变奶的味道和酸度。

2、只含热量的食品

尽量不要食用油炸薯片、糖及蛋糕等油腻或甜的食物来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高但缺乏营养，只能提供短暂的能量对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化妈妈吃了对恢复健康不利。

3、刺激性食物

因为哺乳期吃了刺激性食物会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但进食少量胡椒、酸醋等调味品还是可以的。

4、巧克力因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏并使肌肉松弛、排尿量增加、使宝宝消化不良、睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲、身体发胖。

5、腌制的鱼、肉一类食物

一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯不要忌食盐也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐会加重肾脏的负担，也会使血压增设。

6、吃过量味精

食用味精对宝宝发育有严重影响特别是对12周以下的宝宝，会造成宝宝智力减退、生长发育迟缓等不良后果，妈妈在哺乳期最好不要吃味精。

7、药品和酒精

药品和酒精进入血液后能通过乳汁进入宝宝体内。因此应注意药品的禁忌症、避免喝酒。结束语：以上就是为各位新妈妈们介绍的吃什么奶水多的相关知识了，奶水不足的情况下切忌着急上火，不仅于事无补还会导致奶水不足的现象更加严重，合理调整饮食、摄入充足的营养能有效改善，实医院请求医生的帮助。