作为女人，应该都知道，母乳，一定是妈妈给出生婴儿最好的礼物了，一来，方便，可以随时给宝宝喝，二来省钱，能为宝宝的奶粉节约很多成本，三来安全，不比担心外面的东西不卫生，很多宝妈过来问我，"我刚生完孩子不久，现在每天母乳的量特别少，有什么办法可以快速的下奶吗？看着宝宝每天饿的哭声很是心疼！"
我问了很多新手宝妈："你们坐月子期间是吃什么食物下奶的呀？"
每一个宝妈都统一的回答：老母鸡汤！
事实上，除了吃到腻的鸡汤，还有很多食物可以促进乳汁分泌，达到快速下奶的需求的。今天就推荐10种食补可以快速下奶的菜谱给各位宝妈。
可以下奶的汤有哪些？
1、昂刺鱼豆腐汤
豆腐。豆腐具有生津润燥、益气和中、清热解毒的作用，哺乳期妈妈吃了可以促进乳汁分泌。推荐食谱:豆腐红糖酿。首先把豆腐切成小块，然后同米酒、红糖一起煮食即可，昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。
做法如下：
昂刺鱼豆腐汤
1、2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用
2、将50克豆腐切块，锅中加适量清水
3、加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱
4、水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。
2、通草鲫鱼汤
鲫鱼。鲫鱼是一种非常适合哺乳妈妈食用的食物，具有促进伤口愈合，促进乳汁分泌等作用。
推荐食谱：鲫鱼黑豆芽汤。首先鲫鱼豆芽洗净备用。在锅中倒入适量麻油把鲫鱼煎至金黄色，倒入适量水放入黑豆芽一起炖煮两个小时即可。如适量加些通乳草则效果更佳。
做法如下：
3、通草鲫鱼汤
1、将1条鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；30克黑豆芽洗净
2、锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草
3、煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草
4、加盐即可食鱼饮汤
4、花生大枣猪蹄汤
众所周知，猪蹄含有丰富的胶原蛋白，是非常好的美容佳品，同时猪蹄对于产后催奶同样具有很好的疗效，花生炖猪蹄便是催奶食谱中一个不错的选择。而红枣益气补血，所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈！
做法如下：
花生大枣猪蹄汤
1、1个猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口
2、然后放在清水中炖煮，加入50克花生、10颗大枣
3、水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可
4、出锅之前根据个人口味加少许盐。
可以下奶的粥有哪些？
1、黑米胡萝卜红枣粥
黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；妈妈们奶水不足的话，若常吃黑芝麻，一定可以大大的改善。把黑芝麻炒熟之后当零食，或者和米饭一起做辅食都是可以的。胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢，气血通畅，非常有助于母乳的分泌。
做法如下：
黑米胡萝卜红枣粥
1、黑米50克，胡萝卜克
2、洗净、切块，大枣10颗备用
3、将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可；
2、王不留行花生粥
上面说过，花生可以补血通乳，如果再加上通草、王不留行两种药材搭配在一起下奶的效果会更好，王不留行花生粥非常适合脾胃虚弱、母乳较少的新手宝妈。
做法如下：
王不留行花生粥
1、将通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁
2、将药汁、花生米30克、小米50克一同入锅
3、加水煮熟后加入少量红糖即可食用
让奶水变多的食物有哪些?以上都是部分比较典型的可以帮助下奶的食物，富含蛋白质的都是可以帮助下奶的，新鲜的蔬菜水果可以为妈妈提供多种维生素，预防便秘，以便下奶。尤其苹果最为合适了，记得少吃凉性水果。多喝汤水，坚持运动，对产奶大有裨益。总结：要从根本上解决奶水不足，对于宝妈来说快速有效的追奶方法就是通过中医食疗。目前市场上已经有成品的中医食疗催乳产品（加咨询）再配合催奶汤催乳，一般3-5天就有明显的效果。
紧张或抑郁等不良情绪会刺激人体的交感神经兴奋，导致血管收缩，乳汁的量自然就分泌少了，所以哺乳期的妈妈要想奶水多，最重要的就是开心。
最后提醒所有的宝妈们，哺乳期要想乳汁多不仅仅是要吃对食物，同时不要给自己过大的心理压力，应该尽可能的调整饮食习惯、保持良好的心态、养成科学的哺乳方式。这样的话，一定不愁宝宝没有奶吃哦。多多实践哦，相信中医食疗能让你的奶水越来越多的，为了宝宝，加油！
了解更多母婴资讯
