??有温度的专业母婴健康管理??
新妈妈产后
很急切的问题就是下奶
今天我给大家带来的食疗方
有汤，有菜，有粥，有饮品
主要想让大家了解，
除了吃到腻的鸡汤，
还有很多食物可以促进乳汁分泌
?汤
▲做法：2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用，将50克豆腐切块，锅中加适量清水，加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱，水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。
▲点评：昂刺鱼蛋白质易于消化吸收，脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一款非常好的促进乳汁分泌的汤。
▲做法：将1条鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；30克黑豆芽洗净；锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草、加盐即可食鱼饮汤。
▲点评：鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的麻麻。
▲做法：猪瘦肉克洗净切丝，黄花菜50克洗净，红枣5颗，锅中加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜、大枣煮熟，出锅后加入盐调味即可食用。
▲点评：黄花菜又名金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油腻。
▲做法：1个猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口，然后放在清水中炖煮，加入50克花生、10颗大枣，水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可，出锅之前根据个人口味加少许盐。
▲点评：花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以三者结合在一起有非常好的下奶效果。
▲做法：将鲜墨鱼克剖开，去内贝壳，洗净，切块，猪瘦肉克洗净切粒，生姜5片、党参30克、当归10克、红枣6颗全部放入锅中，加适量清水，炖煮2小时，出锅后加入少量盐调味。
▲点评：墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的麻麻。
▲做法：将1块酒酿加水煮开，再打入1个鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。
▲点评：醪糟是大部分地区月子常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳。
?粥
▲做法：黑米50克，胡萝卜克洗净、切块，大枣10颗备用，将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可；
▲点评：黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这款粥可促进新陈代谢，气血通畅，有助于母乳的分泌。
▲做法：将通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米30克、小米50克一同入锅，加水煮熟后加入少量红糖即可食用。
▲点评：花生补血通乳，加上通草、王不留行二药效果更好，非常适合脾胃虚弱、乳少的麻麻。
?饮品▲做法：将黄豆10克、红豆5克、花生10克、大枣5颗、黑豆5克、黑芝麻10克洗净放入豆浆机，加入ml水，打成豆浆即可。
▲点评：黄豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，麻麻也可根据自己的口味添加其它食材。
▲做法：取新鲜的g木瓜去籽、去皮切块备用，将ml牛奶和2包乳清分离蛋白粉（低脂肪、易吸收、营养均衡，可提高母乳质量），倒入榨汁机中同时加入切好的木瓜块，按下电动按钮几秒钟后木瓜和牛奶就混合在一起，变成了木瓜奶昔。
▲点评：木瓜是下奶最好的水果，可以健脾、促进消化，并含丰富的营养，牛奶又是补钙的佳品，两者结合通乳下奶非常好！
烹调Tips
▲烹调过程中注意清淡，少盐、少油，选择天然、卫生、安全的食材！
▲水（包括汤、果汁、牛奶等）要保证每天0ml以上，建议哺乳前喝ml，避免喂奶中口渴。汤可以作为三餐之外的加餐，喝汤时注意把表面漂浮的油撇去。
麻麻们想要保证充足的奶水，除了要注意营养均衡外，其他的准备工作也不容忽视：
早开奶，早接触
开奶时间越早越好，分娩后30分钟即可把宝宝放在麻麻身边进行肌肤接触，并开始让宝宝吮吸双侧乳房各3-5分钟。
经常按摩，疏通乳腺
从怀孕中晚期开始，每天可以温敷为泌乳做好准备。分娩后可以从腋下沿着乳房到乳晕进行按摩。
多吮吸，正确的喂奶姿势
每天让宝宝每隔2-3小时吮吸一下双侧乳头，且乳头和乳晕的大部分要含入婴儿口中，这样能充分挤压乳晕下的乳窦，促进泌乳反射。
愉悦心情建立信心
紧张或抑郁等不良情绪会刺激人体的交感神经兴奋，导致血管收缩，乳汁的量自然就分泌少了，所以麻麻最重要的就是开心。
最后想说的是，乳汁的分泌是跟妈妈身体里的激素水平有关的，如果本身激素分泌量少，最后的解决办法只能是添加配方奶了，不过，妈妈也不用担心，只要用心、科学养育，都可以哺育出最棒的宝宝。
（By吴琼高级营养师芝士妈妈特约作者）
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