有很多妈妈们生怕宝宝出生后挨饿，总希望自己能够多多产奶，千方百计地想办法催奶。于是不少新手妈妈开始在饮食上下功夫，大补特补，反而陷入了催奶误区。

1有催乳效果的食物

??小米粥

1.富含维生素B。维生素B1的含量位居所有粮食之首。

2.有一般粮食所不含的胡萝卜素，每克小米的胡萝卜素含量达0.12毫克。

3.含糖也很高，每百克含糖72.8克，产热量比大米高许多。

小米粥营养价值极高，有"代参汤"之美称。在我国北方，许多妇女在生育后，都用小米粥加红糖来调养身体。因此，对于产妇来说，小米粥可以说是最理想的催奶品和滋补品。尤其是在冬春季，小米粥更适于产妇食用。

??丝瓜络

丝瓜络是一种中药材，多呈长棱形或筒形，又称丝瓜壳、丝瓜筋，味甘，性寒，有通经行络和凉血解毒的作用。

当出现乳腺炎症，下奶时有包块，出现乳汁分泌不畅时，中医常常会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，还可用丝瓜络与鲫鱼、猪蹄、海带等煲汤，用来催乳。

??通草

通草是一种临床常用中药，有清热利湿、通气下乳之效。《滇南本草》认为，通草能"明目退热、催生、下胞、下乳"。

产后气血不足、乳少、乳汁不通者，可与猪蹄、穿山甲、川芎、当归等搭配，以增"补虚下乳"之功。

??花生

花生可用于治疗脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症，对肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症，也有一定效果。

花生所含的钙、铁对产后妈妈和宝宝都非常有益。花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纤维素。

花生具有良好的止血作用，能加快血肿消退，可用于治疗各种内外出血症状，特别是与猪蹄一起炖汤，会有很好的催奶效果。

??黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效。

现代药理研究表明，黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。

妈妈产后吃黑芝麻可催乳、补气血。

??茭白

茭白富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C，以及多种矿物质，是江南一带的名菜。

医学认为，茭白性味甘冷，有通便和催乳功效。将茭白与猪蹄、通草等同煮，有较好的催乳作用。

??茭白性凉，脾胃虚寒的产妇不宜多食。另外茭白含较多难溶性草酸钙，尿路结石患者也应注意不要吃太多。

2催乳饮食误区误区一产后体虚多吃老母鸡

鸡肉是优质蛋白的最佳来源，鸡汤是营养价值高的补品，所以很多新妈妈在产后感到虚弱时，特别是在剖腹产后，会多吃老母鸡来帮助身体恢复。

分娩后，新妈妈肠胃功能较弱，这个时候是不能吃太过油腻的食物的。老母鸡脂肪含量较高，不易消化，而且老母鸡所含的雌激素会抑制体内催乳素的分泌，不适合产后马上给新妈妈吃。

??正确做法??

这个时候，可以给新妈妈提供一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等，能帮助新妈妈更快恢复分娩过程中消耗的体力，以及缓解哺乳所引起的体虚。

误区二催乳补品，来者不拒

对于刚完成分娩的妈妈来说，有些会引起"回奶"作用的食物不宜在哺乳期食用。比如，含有麦芽成分的食物——麦片。另外，红枣桂圆汤等食物，不利于子宫收缩、复原，以及恶露排出。

误区三刚生完，喝浓浓的催乳汤

新妈妈生完宝宝后，消耗了大量体力和精力，身体非常虚弱，又马上面临喂哺小宝宝的重任。很多人都以为这时的妈妈要大补，于是源源不断地给她喝各种营养丰富的汤水。

在宝宝没有充分吮吸妈妈的乳房，乳腺管尚不通畅时，过早地饮用大量的"下奶汤"，常常会导致乳汁淤积、乳房胀痛，甚至导致乳腺炎，出现发热症状。

??正确做法??

产后头两天，乳汁分泌不太多，应该先让宝宝多多吮吸。这样一方面让宝宝熟悉妈咪的乳房，获得含有丰富免疫物质的初乳，促进乳汁早分泌；另一方面，可促进宝宝尽早排尽胎便，减少早期黄疸的发生。

产后的一两天内，宜喝些清淡的汤，既能迅速恢复体力，又能很好地保证乳汁的分泌。待产后第3天大量分泌乳汁，再喝催乳汤也不迟。

??哺乳的妈妈饮食不宜过荤??

现在，我们的围产期检查做得很好，尤其是在大城市，整个孕期有十几次产检，很多危险都被消灭在了萌芽状态，医院对产妇的体重管理也很科学。

我发现，有的妈妈在孕期没怎么增重，反而产后坐月子胖了一大圈，身材都走了样。为什么出现这样的状况？几乎所有妈妈的回答都是："母乳喂养吃出来的呗。"母乳喂养就必须把自己吃成个大胖子？而且这样的饮食未必宝宝就能受用。

有不少吃母乳的孩子发生腹泻，去医院一检查，不是肠炎，没有感染细菌，但是化验大便常规结果却是脂肪球"＋"，甚至有两个"＋"。孩子还没有添加辅食，是纯母乳喂养，那么，孩子大便中的脂肪球从哪里来的？自然是来自母乳。

婴儿消化能力有限，如果吃的东西超过了他的消化承受能力，就会发生腹泻。如果妈妈乳汁内所含有的营养成分过高，比如脂肪过多，就会让宝宝发生腹泻。我们称之为"生理性腹泻"，只需要停喂一段时间母乳就会没事了。

所以说，即使是母乳喂养，妈妈也不必每天大鱼大肉，只需保持食物的多样性，科学饮食，均衡摄取各种营养素。否则，自己抱着奉献精神，不管不顾，吃得身材走样，孩子肠胃却还受不住，老拉肚子，那就真是得不偿失了。

附??9款催乳汤水??▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

1??通草鲫鱼催乳汤

原料：活鲫鱼1条（约2～3斤）、通草8克。制法：将鲫鱼收拾干净，然后加入通草，煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝汤，

每天喝2～3次，连喝3～5天，不要放太多盐。

功效：鲫鱼利水、通乳，通草通气下乳，放在一起煮汤，在催乳的同时，还有助于产后恢复。

2??丝瓜仁鲢鱼催乳汤

原料：活鲢鱼1条、丝瓜仁若干。

制法：鲢鱼收拾干净，然后与丝瓜仁一同熬煮成汤。

??吃时可以少放些酱油，但是最好不放盐。每天喝1次，连续喝5天。

功效：丝瓜仁和鲢鱼都有补虚、理气、通乳的功效。此汤对血虚引起的奶水不足有一定的效果。

3??通草猪蹄催乳汤

原料：新鲜猪蹄1只、通草3克。

制法：新鲜猪蹄收拾干净，与通草一同煲汤。

??此汤煲得越久越好，最好煲超过4小时。

功效：猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用；通草利水通乳。两者一起食用不仅有很好的通乳效果，还可促进产后尽快康复。

4??棒骨催乳汤

原料：新鲜大棒骨克、通草6克。制法：洗净棒骨，放在锅里，加上清水（水量根据个人需求而定），与通草一同在锅里煮1～2小时，淋入少许酱油。一次喝完，连续喝3～5天。

功效：大骨具有补气、补血、生乳的作用，加通草后催乳效果更强。

5??木瓜花生大枣汤

原料：木瓜克、花生克、大枣5颗、方糖2块。

制法：①木瓜去皮、去核、切块。

②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入方糖，待水开后，改用文火煲2小时即可饮用。

功效：部分妇女产后会有乳汁分泌不足问题，产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用。这款汤水对增加乳汁有显著效用。

6??甜醋猪蹄姜汤

原料：生姜2块、猪蹄2只、甜醋克、冰糖若干。

制法：①猪蹄去毛后斩成小块，用滚水煮5分钟，捞出洗净。

②将生姜刮皮、拍裂，连同猪脚放入煲中，加水足量，加甜醋。

③煮滚后，改用文火煲2小时，下冰糖调味即成。

功效：产后血虚、食欲减退、手脚凉，可用生姜、甜醋煲猪蹄汤饮用。此

汤可增进食欲，兼顾健胃散寒、温经补血，是产妇最佳滋补汤水。

7??王不留行炖乌鸡汤

原料：乌鸡1只、王不留行5克、当归3克。

制法：将上述原料同炖即可。

功效：当归为中医补血调经之圣药，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾、益气补血、滋阴清热。此汤可助产妇恢复身体，促进乳汁分泌。

8??黄芪炖鸡汤

原料：黄芪50克、枸杞15克、红枣10颗、母鸡1只、葱1棵、生姜2片、盐

和米酒适量。制法：①黄芪放入滤袋内，母鸡洗净、氽烫、冲凉、切块，葱切段备用。

②加入清水，小火焖炖1小时后，加盐、米酒即可食用。

功效：黄芪性甘温，补气健脾，益肺止汗，可补气生血，从而化生乳汁；枸杞常用于治疗产后乳汁缺少和产后虚汗，补虚固表；母鸡性甘温，能够温中健脾、补气益血。此汤适用于产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。

9??赤豆鲤鱼汤

原料：鲤鱼1条(重约克)、赤小豆50克。制法：①鲤鱼去鳞、鳃及内脏，清洗干净，切成三四块。

②赤小豆淘洗干净，浸泡2小时。

③将泡涨的赤小豆用清水煮至七成熟，加入鲤鱼块，用文火煮至烂熟，不加调料，食肉饮汤。

功效：产前安胎消肿，产后通乳下奶，主要用于产后乳少症。

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