失眠有哪些危害？

（1）导致记忆力下降，神经衰弱，健忘症，焦虑抑郁：

（2）面色无光、皮肤干涩、色斑皱纹：

长期失眠、多梦、入睡困难等导致女性雌激素水平升高，诱发多种疾病，严重的可以导致死亡。

（3）免疫力低下，加速衰老，缩短寿命：研究发现，如果一个人连续7天不睡觉，会导致大脑突然死亡，长期失眠使人精神崩溃，彻底发疯，没有自我能力！（4）引发高血压、心脏病、心脏衰竭：在失眠作用下，血压持续升高，损害心脏和大脑。导致心肌肥厚，出现心悸、呼吸困难等心脏衰竭的症状。

失眠的常见原因？

与人的身体本身没有关系的外因：1.环境因素；2.不良习惯

与人本身有关的内因：1.年龄因素；2.情绪因素；3.饮食因素；4.劳逸失调；5.病后、体质虚弱

如何调？如何养？

我们推荐的方法：简单易操作，可行性高，无副作用。

通过了解失眠的状态、判断其属于慢性长期失眠还是近期突然失眠、然后找出失眠的真正原因、最后针对性地干预。

一般我们先解决外部条件：

（1）睡眠的环境：宜居、安静，适宜的温度、光条件，无辐射。

（2）睡觉的用具：适宜的床、枕头，尤其是枕头。

（3）睡觉的姿势调整：怎么睡舒服怎么睡，不舒服就改。

其次就是进行情绪调节：心理辅导、运动、音乐、聊天、其他分散注意力的方法等。

然后进行食物干预：改变吃多了、吃少了、吃错了的毛病。

接着就是调节生活方式：

（1）足浴疗法：热水泡脚、可适当的配合些中药，以达到舒缓疲劳、促进睡眠的目的。

（2）芳香疗法：各种不同的香型，但是要因人而异，结合自己的喜好以及自己身体的反应，选择适合自己的。

然后就是中医药干预:

（1）穴位按摩

安眠穴

①定位如何？在翳风穴与风池穴连线之中点处。翳风穴就在耳垂后的凹陷处，风池穴就在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。

②如何操作呢？用食指顺时针和逆时针各揉30-60次，或者用指尖点按此穴1-3分钟。往往会收到不错的效果。

如果按不动，可以借用下按摩棒，这样更省力，按压效果更好。特别提醒下，如果是孕妇，医院就诊以专门指导。

（2）中药茶

①常见的有：酸枣仁、合欢皮等中药泡茶或煎服缓解失眠。

②中药汤剂：归脾汤、酸枣仁汤等。

酸枣仁，养心安神、止汗除烦，治疗各种失眠，常用量10克。

柏子仁，补心益气、润肠通便，治疗各种失眠，常用量10-15克。

远志，镇心安神、化痰开窍、增强记忆力，治疗心神不宁，失眠健忘，常用量10克。（睡不着觉而失眠的学生以及用脑过度的其他人群）。

茯神，镇心安神，治疗惊悸恍惚、健忘失眠，常用量10-20克。

百合，宁心安神，常用量20克。

合欢皮，养心安神、解郁除烦，治疗心烦失眠、双目昏暗，适合心烦意乱、两眼模糊。常用量20克。

莲子，补脾止泻、益肾固精、养心安神，治疗失眠，对肾有补益作用。适合心肾不交的失眠。

当上述的这些自助的方法效果不佳时，考虑是否做的不到位啊？还是时间太短还没有开始起效啊？当再次通过这些方法进行自我修正后仍然不行的，那还是得寻求医生的帮助了。

（3）耳穴疗法

①采取王不留行籽进行耳穴贴敷。

②取耳穴：皮质下、心、神门、交感等。

③贴敷1次可以持续3天疗效。

（4）针灸疗法

①主要选取安眠、百会、神门、三阴交、照海、申脉等穴位。

②根据患者病情不同，酌情增减配穴：肝胃不和的加中脘、足三里；噩梦多的加隐白、厉兑；头晕的加风池、悬钟；重度失眠的加四神聪；心胆气虚的加心俞、胆俞；心肾不交的加心俞、肾俞、太溪。

（5）低周波疗法（我科特色治疗技术）：

①通过穴位刺激治疗失眠。

②通过对参数设置后，给予穴位一定的刺激，达到气血和经络调节的状态，而改善失眠症状。

③每次治疗20分钟，取穴：双侧肾俞（负极）、大椎（正极）。

注意事项：

失眠是一种常见的疾病，并不是不治之症，只要及早发现，及早治疗，就有治愈的可能。

治疗失眠应多种疗法配合应用，以提高效果。

治疗时间以午后或睡前为宜。

其他疾病引起的失眠，应同时积极治疗原发病。

积极进行心理情志的调整，克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐等不良情绪，做到喜怒有度，保持精神舒畅，尽量以放松的、顺其自然的心态对待睡眠，反而能较好地入睡。

睡眠卫生方面，首先要建立有规律的作息制度，从事适当的体力活动或体育锻炼，增强体质，持之以恒，促进身心健康。

其次养成良好的睡眠习惯，晚餐要清淡、不宜过饱，更忌讳浓茶、咖啡及吸烟。

睡前避免从事紧张和兴奋的活动，养成定时就寝的习惯。

要注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适，卧室光线要柔和，并努力减少噪音，去除各种影响睡眠的外在因素。

最后祈愿我们每一个人都：

达到一个好的睡眠，让我们的“睡眠银行”不透支、不欠款！！！

通过好的睡眠，促进身体体力与精力的恢复，提高免疫力、促进健康、延缓衰老！！！

撰稿人王艳富

审稿人万文俊

（注：文中部分图片来源于网络，版权归原作者）

王艳富，主治医师，医学硕士。

世界中医药学会联合会痧疗罐疗专业委员会委员、世界中医药学会联合会骨关节疾病专业委员会骨关节康复学组委员、武汉针灸学会理事兼秘书、武汉针灸学会青年委员会副主任委员、武汉医师协会针灸科医师分会委员。主持市级课题2项，参加国自然1项，参加省市课题5项。主要从事中风后遗症、颈肩腰腿痛、面瘫、带状疱疹等常见病多发病的中西医康复治疗，对冠心病、糖尿病足、失眠的养生康复有独到经验。

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