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很多宝妈经常遇到产后母乳不足的问题，而我孕期做足了功课，下奶的过程还是比较顺利的！

先上点我总结的干货：

下奶食物：猪蹄、花生、黄豆、鲫鱼、米酒、乌鸡汤、鱿鱼、豆浆、茭白、丝瓜、黄豆、虾

下奶材料：通草、王不留行、生乳汁

回奶食物：麦芽、蒲公英、花椒、茶叶、韭菜、猪肝、醋、芝麻、苦瓜、柚子、鸽子、巧克力、麦片

催奶追奶需要注意的事项：

1、按需吸吮、坚持不懈地给宝宝亲自喂奶是保证乳量的最好方法。

2、用吸奶器多吸：喂完宝宝，记得吸奶器排空奶水，用手挤空也行。实在奶少的宝妈，每两小时吸空一次吧。

3、母亲多吃含足够蛋白质的食物：牛奶、奶制品、肉类、鱼类以及蔬菜、水果和浆果。

4、生活要有规律、宜保持心情舒畅、避免过于疲劳。

上个月我因为姨妈来得有点多，气血有些不足，三四天奶量下降了多毫升，我继续按平时的吃法，可能是身体适应了之前饮食的原因，奶量回升不明显，后面有幸得到一位宝妈的下奶食谱，第三天清晨奶水多得溢出来了，奶量比之前正常的时候，还多出多毫升。我下面给宝妈们也说说！

那位宝妈说乳腺通畅、身体无大问题的宝妈，吃这个催奶食谱，一般在两三天奶量会上涨的，结果确实我第三天，母乳多得溢出来了，现在每天能存1.5袋！

食材：金御芝蛋白粉12克、水ml、红皮花生、红枣、山药

做法：

1、红枣去核待用，山药切块；

2、锅里倒入水、花生、红枣、山药，中小火煮熟软花生；

3、煮好后等汤水不烫嘴（大概60度左右）

4、倒入金御芝蛋白粉，搅拌均匀即可（也可以打成汁再加进去）。

5、我是煮好后打成汁，吃起来比较方便~

花生：补维生素和锌；

红枣：补气血，帮助产后恢复；

山药：健脾补虚

金御芝蛋白粉：促进下奶，补优质蛋白质、补钙铁锌等微量元素，有宝宝智力发育所需的烟酸，促进宝宝智力发育，增加母乳营养。

适合下奶慢、奶水不足和奶水营养低的宝妈吃，平时没空煮的，那个粉直接热牛奶泡也可以催奶，坚持喝两三天可以下奶增加奶水量！

一般产后五个月内，发现自己奶量变少了，及时追奶是容易追回来的，所以遇到奶量突然下降别太焦虑了。