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不罗嗦直接来重点，有需要的可以试试！

1、坚持凌晨1-2点喂奶，如果宝宝不喝，那就自己用吸奶器来吸，两边都要吸到

2、每次喂奶的时候，两边都得用上，不能让宝宝一次只吸一边！

3、喂奶前后得喝至少ml的水。

4、喂奶后得把剩余的奶水排空

总之就是多刺激多产奶，奶水是越吸越有，然后奶水的原料：水分、蛋白质、其它营养得跟上，不然产奶机器发动了，没生产原料照样没奶水！

说说我吃过的并且挺下奶的食谱，有简单也有稍微复杂的！

鲫鱼汤（主要是通乳）

用料：鲫鱼1条、大通草10克、炒王不留行10克、姜6片、葱1根、盐少许

做法：

1、大通草和炒王不留行称好装进纱布袋里。

2、清理鲫鱼并且煎到两面金黄

3、所有材料都放进炖锅，顿上一小时即可

注意：上面这鲫鱼汤一周喝1-2次即可，王不留行一定要是炒过的，还有就是油腻的汤水少喝，容易堵奶，平时吃些青菜+脂肪少的肉就行了。

每天吃下奶的蛋白质除了要满足宝妈自身需求外，还要额外吃20g以上，有充足的蛋白质也有助于下奶，如果全靠吃肉来补充，那得吃很多肉，长肉是不可避免的，但是我下面这食谱，很好的解决了这个问题！

金御芝-蛋白质粉

材料：金御芝-蛋白质粉12g、牛奶ml。

做法：

1、将牛奶放到锅里先加热；

2、倒入金御芝-蛋白质粉，搅拌一下即可食用。

金御芝-蛋白质粉主要成分是豌豆蛋白粉和黑米，网上可以找到它，它主要是补充蛋白质的，黑米有多种微量元素和矿物质，可以提升奶水质量，黑米还有烟酸，对婴儿智力发育是有帮助的。两周后，我就能日产ml+了

平时需要上班的宝妈，可以带去上班用温水冲泡，不过味道可能没有用牛奶泡的好，挺方便的。虽然它热量低，但是有足够的营养，我可以吃些清淡的食物，而不用担心影响哺乳，所以我是边哺乳，边恢复身材的！

还有就是，宝宝睡觉的时候，你也跟着谁，保证自己有充足的睡眠。我闺蜜就是怎么都下不奶了，后面重视休息睡眠之后，奶水也就够喂宝宝了。