我是一名银行职员，工作性质一般都是坐着的，由于常年的坐着，又加上不运动，现在都已经斤了，以前买的很多漂亮衣服现在都穿不了，只能让它们躺在衣柜里，自己都觉得太可惜了。先看看今年瘦身前的照片。

因为太胖其实自己是不敢拍照，毕竟没有那个女孩子会喜欢自己丑丑的样子的，所以上面的照片也是闺蜜偷拍的，还总是拿来调侃我呢！其实我自己现在看到这张照片，我都觉得是个大妈，甚至感觉就是个男人装扮的，身材太不好了。

之后，肥胖在生活上给自己带来了诸多的不方便，身体也出现了亚健康状态，身体的抵抗力下降，爬个楼梯都气喘吁吁的，人也变得懒了不愿意动，就这样形成了胖→不愿动→胖的恶性循环。

后来，我就实在忍受不了，开始了我的减肥之路。

记得肥胖时期不堪回首的事情，高中时，被暗恋的男生当众大声直呼“大胖子”。学校跳操比赛、啦啦队、文艺演出的选拔从不考虑我。跟漂亮女生走得太近总是能收到许多让我转交的情书。饮水机的水喝完了，站在一旁男生总是让我扛。高三是我最胖的时候，身高的我有斤了......

到了大学还是没瘦下来，即使最轻的时候有斤，到了毕业找到这份工作后，还是让体重来到以前的数字，斤。不多说了，都是泪，现在瘦身成功了，体重斤，我还挺满足的，所以方法自然就告诉大家，希望对大家有一定帮助吧！

第一就是运动：

一周保证4天的运动，可以练一休一，力量训练20分钟，小重量即可。有氧训练40-60分钟，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机或动感单车或健身操。有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。

我是这样跑步的：

跑步前5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

我选择晚上跑步的，就围绕着小区，大概跑个八圈吧。

之后就是跑完拉伸了，具体做下面动作的：

1.两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。

2.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

3.俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10,放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

第二就是饮食

少食多餐原则

改变食物的餐次，比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是避免饥饿感。

饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入，每天减少千卡热量的摄入，不吃零食。

困难的事情

我们要花时间去面对

不可能的事情

我们要花更长的时间来让它变成可能

总有一天

你不再是那个肥胖臃肿满身土气的丑丫头

不再是那个不敢向俊逸少年表白的自卑姑娘

不再是那个因外在错失许许多多美好的“大胖子”