导语：“生孩子前我还是一个对产后调养一无所知的白痴，生完孩子后，各种问题接踵而至，堵奶、妊娠纹、饮食、腰疼、肥胖、抑郁、黄疸、湿疹、洗澡、感冒、肺炎等等，一个孩子的到来让当时的我手足无措，出了月子医院跑，过去8年多了，至今想起哪个时候的无助都还历历在目。这也是我生完朵朵要从事母婴健康调理的初衷，今年二宝来了，感觉自己没了以前的慌乱了，什么都淡定了。距离二宝出生还有2个多月，我查阅了20多本国内外的专业母婴护理书籍，结合自己多年催乳和产后康复的经验，把自己的月子食谱整理出来分享给大家，当然每个人的体质和习惯各有不同，仅供参考有需要的妈妈们参考下，后续也会持续更新我的产后康复和育儿的经验方法，希望可以帮到更多的妈妈们，让妈妈和宝宝能和睦健康，避免都进无助的状态。”月子食谱
第一阶段（第一周）
主题：养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。帮助子宫将污血排出，促进子宫收缩，尽快恢复子宫正常功能。
食材：
猪肝,黑芝麻（破血、生血、含维生素a1,b2）
红豆：健脾祛湿、散血解毒、利尿强心。
红枣：补血、解毒、中和排毒作用。
紫米：性温、味甘帮助产妇增强肠道蠕动。
食谱：
汤：生化汤（全当归24g,川穹9g，桃仁6g,干姜2g，灸甘草2g,水煎服或加黄酒或米酒同煎，服3-5天）、姜枣茶（姜、红枣、枸杞煮水）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、香菇蔬菜汤。
粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米粥、山药红豆粥、醪糟鸡蛋、红米酒鸡蛋、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、蔬菜粥。
第二阶段（第二周）
主题：强腰固肾、健脾祛湿、收缩骨盆腔及子宫，催乳、促进新陈代谢。
食材：
猪腰：强化肾脏、促进体内代谢、帮助恢复腰酸背痛。
红色菜：含丰富的铁质，补血。
黑芝麻：补肝肾、润五脏、益气力。
杜仲：壮腰、健脾、补肾。
薏米：健脾。
小米：健脾和胃。
食谱：
汤：豆浆、金针菇瘦肉汤、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤（可补伤口、剖宫产可食用）、薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、党参炖鸡汤、红米酒炖鸡汤、豆腐蔬菜汤。
粥：各种米粥（小米、大米、薏米、紫米、黑米）、薏米党参粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、菠萝粥（安神）
注：根据个人体质差异、产奶量多少不同可在汤和粥里加入少许黄芪、党参、杜仲、通草、王不留行、枸杞、当归等温补药材。
第三、四阶段（第三、四周）
主题：健脾和胃、理气补血、恢复体力、巩固营养、恢复伤口、改善体质。
食材：肉、蛋、各种滋补汤、五谷杂粮都可使用，海产品含矿物质和蛋白质、胆固醇低、易消化，中药调理可调补气血、体虚、奶少。
食谱：
汤：乌鸡当归党参汤、香菇鸽子汤、当归墨鱼汤、红枣牛肉汤、当归猪肚汤，海带排骨汤、冰糖燕窝、木瓜雪蛤。
粥：各种米粥、以烂软为主、时令蔬菜粥、燕窝鸡粥、海鲜粥、当归鸡肉粥、番茄瘦肉粥、八宝粥、红薯玉米粥。食材是新鲜、温和为主，通过熬煮的方式烹饪，易于产妇吸收。
月子期禁忌：
1.日常护理方面
·忌太寒热：夏天吹空调忌温度过低，保持室温在28度左右。冬天室温不可太高，大概保持在25度左右。
·忌提重物、久站、久坐。产后提重物可能导致用力过度而使腹部肌肉受到拉扯，对于身体还没有恢复，并且经常会伴有腰酸背痛的产妇，用力不当很可能会发生内部出血的情况。此外伤口愈合的阶段提重物也可能导致伤口再度开裂。久站久坐会导致内脏不能顺利归位，腰肌拉伸过度，为后期健康埋下隐患。
2.心态情绪方面
·忌伤心流泪。一些没有生产经验的妈妈会因为产后的系列挫折，如身材走样，哺乳失败家庭矛盾等原因而忧虑、伤心哭泣，反而不利于身体恢复，此外经常流泪、看电视等，对眼睛的伤害也大，也会造成回乳，导致哺乳失败。
3.夫妻关系方面
·忌有性行为。月子是产妇调理身体，恢复元气的最佳时机，性行为如果进行得过早，可能不利于伤口恢复，也可能进一步对女性身体造成伤害。产后12周子宫差不多能恢复正常，此时恢复性生活更为合适。
4.饮食禁忌事项
·辛辣刺激，寒凉的食物。产后的妈妈多数身体较虚弱，多瘀，因此切忌吃一些寒凉的，生冷的食物。由于产妇产后失血伤津，较多的内热阴虚，因此一些辛辣的食物如大蒜，大葱，辣椒，姜等也要忌口。吃了辛辣的食物，不但容易导致便秘、痔疮等，而且还有可能会经由母乳汁影响新生儿的肠胃功能。如果吃一些生冷的食物，则会伤害胃部，寒凉的食物容易导致血凝，恶露排不出体外，会导致产后妈妈身体疼痛，腹部疼痛等众多的疾病。
·不适合大补。人和动物的生育有着众多相似的地方，产妇在妊娠时期已经为后来的生产做出了充足的准备。倘若大量食用过于滋补的食物，不仅会使产妇患上肥胖症，而且可能会引起多种的疾病。如果产妇有肥胖症的话会致使乳汁中含有的脂肪量大大增多，甚至会导致新生儿的肥胖病或者腹泻等。
·多食蔬菜类，水果类。蔬菜和水果中会含有人体所需的大量维生素。传统观念认为，蔬菜和水果“水气大”，如果吃得过多会伤害了身体，但是食用新鲜干净的水果和蔬菜，不但能及时补充蛋类，肉类所不具备的纤维素和维生素C，而且还能够激起食欲，增强产妇的消化功能以及排便，以防产妇便秘的威胁。
·中药食疗要对症，不可妄自为之。
专家建议，如果产妇生产后身体并无大碍不需要用药物来补养，可以根据产妇的症状用一些中药辅助食疗来调理身体。如果奶水不足可以用猪蹄、桔梗、通草、王不留等以通经催乳；如果产后有便秘、腹部疼痛等不适的情况可以酌情加入桃仁、核桃仁、当归、黄酒等以起到活血化瘀，润肠通便的效果。
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