根据产后不同时段的特点进行合理饮食，有助于产后康复，很多产后的妈妈都不知道如何饮食，又担心营养不足造成奶水不够，进而大吃大喝，很容易造成产后肥胖。那么怎样才是科学的饮食方法呢？继续往下看吧！
产后第一周
特点：产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴感比较明显，胃口也不佳，这是分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。
推荐食谱：小鱼粥或小米粥配炒青菜，糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，豆浆，牛奶，藕粉，馄饨，芦笋牛柳，菠萝鸡片，青椒肉片，茄汁
丁等。
特别提示：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物；饭菜忌太油腻。不要喝茶。不要急于用活血化瘀的补品：川芎、丹参、桃仁、红花、姜黄、益母、红糖水、鸡酒。
不同分娩方式的注意事项：
1、正常分娩：正常分娩后稍事休息，产妇即有食欲。产后第一餐可进食适量较热、易消化的流质半流质食物。如糖水煮鸡蛋，鸡蛋羹，豆浆，牛奶，藕粉等。分娩第一二天内可以进食一些比较清淡，稀软、易消化的食物，如面点、鸡汤挂面，馄饨，粥，蒸蛋羹、水煮鸡蛋，煮烂的肉菜等，然后再正常用膳。
2、剖腹产：术后24小时予流质饮食一天（忌牛奶、豆浆、蔗糖等胀气食品），肠道排气后再改半流质1-2天，自解大便后可正常饮食。
永远年轻美丽产后第二周特点：伤口基本愈合，胃口好转，可以进补富含铁的食物，如黑木耳、动物肝脏、大枣、桂圆、苹果、葡萄、橘子、火龙果、香蕉等。
推荐食谱：木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚花生汤，鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。
产后第三周：
特点：宝宝胃容量增长，吃奶量增加，催奶汤上阵。
推荐食谱：鲫鱼汤，猪蹄汤，蛋花汤，排骨汤，鸡汤等，如加入穿山甲、通草、黄芪等中药，催奶效果更佳。
特别提示：1、公鸡胜过母鸡2、勿急于减肥，一般至少要在产后6个月以后3、喝汤应汤、料并食。4、月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等。5、吃点水果，如橙汁、木瓜等，另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。
一、产褥期食物选择原则
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入。具体建议：每天应增加为6份的鱼、禽、蛋、瘦肉，如经济困难多食用大豆类。多食用含铁丰富的动物血、肝、瘦肉，多吃些海产品。
2、适当增加奶类，多喝汤水。具体建议：乳母每日喝至少摄入ml牛奶，没条件饮奶可食用小鱼、小虾（带骨、壳）、大豆制品，并补充孕产妇多维元素、钙剂。
3、食物种类齐全多样、不过量、不偏食。具体建议：产褥期、哺乳期膳食多样化，避免偏食、挑食导致食物选择和分配不均衡，每日不可缺少新鲜蔬
4、产妇多表现阴血亏虚或瘀血内停状态，宜以平补气血，滋阴养血为主，饮食应易于消化而营养丰富，可进食甘平、甘凉类粮食、畜肉、禽肉和蛋乳类食品。
5、宜选用的滋补食品：禽蛋、猪血、黑木耳、红糖水（血干净后）、芝麻、小米粥、鸡汤、鱼汤、肉汤(连肉带汤吃)、干贝、胡萝卜、猪腰、猪蹄、海参、香蕉、橘子、山楂、红枣、桂圆，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。
6、慎食或忌食辛燥伤阴、发物、寒性生冷食物。产后一个月内不宜吃辛辣发散如生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等和渗利小便食物，以防产后气血虚弱。不宜进食酸涩收敛类食物如乌梅、莲子、芡实、柿子、南瓜等，以免不利于恶露排出。
产后八珍汤：当归15克，云芩20克，赤芍10克，枸杞子20克，淮山15克，甘草10克，大枣30克，生地15克，熟地15克，党参20克，元肉10克。
生乳汁：当归15克，熟地15克，党参20克，黄芪15克，知母10克，玄参20克，炮山甲15克，王不留行10克，通草5克
生化汤（排恶露）：
全当归24克、川芎9克、桃仁6克、干姜炮黑2克、炙甘草2克、水煎服
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