哺乳期妈妈吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。要重视蔬菜和水果的摄入，那么，吉林省营养师协会营养师就为大家介绍一下哺乳期的膳食指南：

哺乳期膳食注意事项：

1、增加鱼，禽，蛋，瘦肉及海产品摄入

动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，乳母每天应增加总量g‐g的鱼、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白质应占总蛋白质的1／3以上。

2、适当增饮奶类，多喝汤水

奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。乳母每日若能饮用牛奶mL，则可从中得到约mg优质钙。

3、产褥期食物多样，不过量

4、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡

哺乳期不能吸烟喝酒、咖啡、可乐等，烟酒会抑制泌乳反射，导致泌乳素水平较低，奶水量也会下降，还会改变母乳的味道，使宝宝不愿意吃母乳，同时还会对宝宝的各个脏器造成损害，引起宝宝过敏，影响生长发育，不利于宝宝的健康成长！

5、科学活动和锻炼，保持健康体重

应根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动。

下面为各位宝妈们介绍两个哺乳的餐食：

1、花生猪蹄汤

材料：花生米克，新鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐各适量。

做法：将猪蹄净毛，刮洗净，用刀劈开，斩成块下锅，加足水，放人花生米和调料，水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。

功效：滋阴补血，通乳下奶。主要用于产后血虚乳少症。

2、清淡肘子

材料：猪肘子1只，当归身、王不留行各1份。

做法：猪肘子1只，当归身、王不留行各1份。三者按：2：2比例，用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。

功效：当归为补血调经的妇科要药，且有润肠通便作用。王不留行有行血调经、催乳、消肿功效。猪肘肉具有丰富的蛋白质和脂肪。三者相配，有活血补血、通经下乳、强健身体作用，对产后无乳且体虚者尤宜。

哺乳期吃什么奶水多：

多喝水也可以补充乳汁中丢失的水分。因此，妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、粥等，保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

豆腐汤对催奶也很好，具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用，产后常食，不仅能增加乳汁分泌，又能促进子宫恢复，有助于产后恶露的排除。

哺乳期吃什么对宝宝好：

要想给宝宝好的母乳，妈妈要营养均衡，最好每餐饮食都能包含谷类、蛋白质类、蔬果类。这些一般妈妈们在午餐和晚餐都比较容易做到，但早餐就很难将三类食物尽含其中。妈妈们不要吃太油腻的食物，妈妈摄入的脂肪过多，喝了母乳的宝宝大便次数就会增多，不利于宝宝身体健康。所以妈妈们产后应该选择清补，喝汤的时候把上层的油撇掉，尽量吃得清淡些，以免母乳中钠含量超标，每天要保证1-0mg的钙摄入量。

哺乳期不能吃的东西：

在哺乳期间，妈妈不要吃腌制的鱼、肉一类食物，一般成人每天食盐量为4.5～9克，要根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳母食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。

还有，不要吃油炸食品，油炸食品其实就是垃圾食品，没有营养物质。妈妈在哺乳期不要多吃油炸食物。因为油炸食物难以消化，产妇消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多营养物质，不利于营养的吸收，产妇吃了对恢复健康不利。

母乳妈妈们要对饮食禁忌多







































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