许多新妈妈不相信只靠自己的乳汁就能喂饱宝宝。其实，不论女性乳房的形状，大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。
不过，新妈妈在喂奶过程中也确实辛苦。因为母乳易于消化，吸收，所以宝宝通常很快就会饿了，这样新妈妈平均每2小时就得喂1次。而有些宝宝的需求量更大。一旦新妈妈觉得宝宝没有吃饱而给他添加配方奶粉的话，就会让宝宝渐渐习惯流速大且不需要花费太多力气的配方奶粉，从而拒绝吸吮乳头。这就是造成新妈妈日后母乳喂养困难和奶水不足的主要原因。因此，除了家人的支持与体谅，尤其是丈夫与长辈的支持与体谅外，食用一些催奶食物就显得特别重要。
畅通乳汁健身操
靠墙壁边站立，举起两臂尽量往上伸长，然后轻轻放下手臂。注意脚跟不可抬起。
双手握成拳头，左右手轮流往前出击，当一只手往后拉回的刹那间，乳房一带会感到特别紧迫，这个动作有助于乳汁顺畅。
两臂向左右平拳与肩膀成一条直线，力求固定不可摇动，然后摆动手，颈部关节。左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手举起手臂向后挥，再由右手举起过头向后，反复做。
乳房的清洁与按摩技巧
用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式：
环形按摩：双手置于乳房上下方，以环形方向按摩整个乳房。
指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压
螺旋形按摩：一只手托住乳房，另一只手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。
食谱推荐
花生粥
原料：花生米30克，通草8克，王不留行12克，粳米50克，红糖适量。
做法：
1：现将通草，王不留行煎煮，去渣留汁。
2：将药汁，花生米，粳米一同如果，加水熬煮。
3：待花生米，粳米煮烂后，加入红糖即可食用。
功效：花生含有丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸，维生素E，烟酸，维生素K，钙，镁，锌等营养元素，有增强记忆力，滋养调气，催乳之功效。
鲤鱼煮红枣汤
原料：鲤鱼1条约克，红枣30克，料酒，精盐适量。
做法：
1：将红枣去核，清水冲洗干净，备用。
2：将鲤鱼去鳞，内脏，鳃，清水洗净，放入锅中，加清水毫升，红枣，精盐，料酒后，置于炉火上，煮至鱼肉熟烂，即可食鱼饮汁。
功效：此汤可养血催乳，补益五脏，健脾行水，适合于产后新妈妈食用。
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